15 napos közös meditáció

HOL?

Nos, nem kell sehová mennie, otthona kényelméből végezheti a meditációt. (Még az internet sem kell hozzá. )

MIKOR?

2018. március 4-től (vasárnaptól) 2018. március 18-ig (vasárnapig) minden nap reggel 4:00 és 6:00 óra között.

Azonban, nem kell végig 2 órát meditálnia, mint én. Annyi ideig meditálhat, ameddig csak szeretne, de fontos, hogy az ezen az időintervallumon belül történjen. Az sem baj, ha nem minden nap tud csatlakozni, bár, az lenne a legideálisabb.

MEDITÁCIÓ MENETE?

Mielőtt belekezd a meditációs gyakorlatba, hangolódjon a meditáló csoportunkra azáltal, hogy gondolatban szándékozik csatlakozni hozzá és támogatni azt. Én is nagy szeretettel fogok gondolni Önre!

Utána, ha már rendszeres meditáló, akkor úgy meditálhat, ahogyan szokott, de próbálhat az alábbi instrukciók szerint is meditálni.

Ha nem szokott rendszeresen meditálni, vagy egyáltalán nem, akkor is javaslom a következő útmutatást betartani.

MEDITÁCIÓ INSTRUKCIÓI?

TESTTARTÁS

Eddig nemigen voltam híve a hagyományos meditációnak, ahol fontos a testtartás, de rájöttem, hogy igenis van jelentősége és lehet érezni a különbséget meditálás közben aközött, amikor az ember csak heverészve ül vagy fekszik és aközött, amikor szépen meditációs pózban ül kinyújtott gerinccel. Hiszen, nem véletlenül az emberek így meditálnak évezredek óta...

1. Úgyhogy a gyakorlatot mindenféleképpen ülve (TELJESEN MOZDULATLANUL) javaslom végezni, kihúzva magát, egyenes gerinccel, a hátat nem megtámasztva. (Természetesen csak akkor, ha fizikailag és egészségileg képes rá! Ha nem képes rá, akkor bármilyen az Ön számára legkényelmesebb pozíciót használjon!)

A legideálisabb az lenne, ha a meditáció végéig kihúzva tudna maradni. De ha nem bírja, időnként kis időre elhajolhat vagy hátradőlhet és megtámaszthatja a hátát vagy a derekát, amíg (kell hozzá néhány nap) be nem gyakorolja azt, hogy végig tudja ülni a meditációját egyenes gerinccel.

Az egyenes, meg nem támasztott gerinc nemcsak azért fontos, mert ilyenkor a testben könnyebben tudnak áramlani az energiák, hanem azért is, mert az ilyen gyakorlat segíti építeni az önbizalmát.

Az ember mindig keres valamilyen támaszt, kapaszkodót az életében, nem hisz önmagában. Úgyhogy, ha Ön meditálás közben csakis saját magának lesz a támasza, akkor a gyakorlati, ill. a spirituális életében is ezt fogja sugározni és önállóvá, függetlenné, erőssé és szabaddá válik.

Nem utolsósorban ez a pozíció azért is fontos, mert megakadályozza, hogy elaludjon, főleg ha hajnalban meditál.

2. Attól függetlenül a testhelyzete ne legyen emiatt görcsös, hanem legyen erőfeszítésmentes és laza! A kezeit szabadon leeresztheti az ölébe vagy a térdeire, ill. alkalmazhat valamilyen kéz mudrát, ha ismeri őket.

Lélegezzen normálisan! Bár vannak meditációk nyitott vagy félig nyitott szemmel is, most csak hagyja, hogy a szemei természetes módon lecsukódjanak!

3. Ha tudja (vagyis csak akkor, ha már jártas benne és nem először csinálja!), akkor lótusz- vagy legalább fél lótuszülésben üljön! A lótuszülés elsajátítása akár több hónapot is igénybe vehet, úgyhogy ha azt eddig nem gyakorolta, most hirtelen ne próbálkozzon vele, ha nem szeretné kikészíteni a lábait!

Helyette a fél lótuszülés, a törökülés vagy a japánülés is tökéletesen megteszi.

Tipp: Ha a lótusz-, a fél lótusz- vagy a törökülést választja, a hátát sokkal könnyebben tudja egyenesen tartani, ha a fenekét kb. 10-15 cm-rel felemeli pl. úgy, hogy ráül egy keményebb meditációs párnára vagy egyéb kényelmes magasítóra, ami nem lapul ki.

MEDITÁCIÓ TÁRGYA

Miután elhelyezkedett és belsőleg (mentálisan) ráhangolódott a közös meditációs csapatra, a további fókuszát irányítsa saját magára, ugyanis a meditálásnak nincs jobb fókuszpontja, mint Önmaga, Ön lesz a meditációjának a tárgya.

Ezt úgy tudja megtenni, hogy meditálás közben nem csinál egyebet, csak egyszerűen megengedi magának érezni azt,

• hogy él,
• hogy ébren van,
• hogy létezik és tud róla, hogy létezik,
• hogy van Önben „tudat szikrája”, azaz, hogy tudatos,
• hogy konkrétan mi van amögött, amikor azt mondja, hogy „én” vagy „vagyok”.

Ha elkalandozik, akkor csak egyszerűen finoman helyezze vissza a fókuszát a saját létezése érzékelésére!

RÖVID MAGYARÁZAT

Ez a fajta meditáció segít Önnek megtalálni a legbelső énjét, azt, ami Ön valójában. Test, személyiség, szellem, lélek, elme, szív, stb., sőt, még tudat is csak a felszíne annak, ami Ön és ami a létezéséből fakad.

Úgyhogy, engedje meg magának elmélyülni önmagában! El lesz kápráztatva attól, mit talál belül. Nem cserélné azt el az egész világért sem.

Ha valami érdekeset tapasztal a közös meditálásunk közben, ill. érzi majd azt, hogy van különbség aközött, mint amikor egyedül meditál és aközött, amikor együttesen meditálunk, kérem, ossza azt meg az alábbi hozzászólásokban!

Köszönöm!

Tisztelettel:
Sojka Peter